Odporność jesienią: jak dbać o zdrowie?

Marzenia o wspaniałej polskiej jesieni często rozmijają się z rzeczywistością. Charakterystyczne cechy jesiennej aury, takie jak znaczne wahania temperatury, częste opady deszczu oraz nieprzyjemny wiatr, nie są zbyt ulubione przez większość ludzi. W tych okresach wirusy odpowiedzialne za infekcje dróg oddechowych zdają się być szczególnie aktywne, a my stajemy się ich ofiarami. Jakie choroby są charakterystyczne na jesień?
Najczęściej występują to różnego rodzaju schorzenia układu oddechowego, które mogą objawiać się m.in. kaszlem, katarzem, kichaniem, gorączką, uczuciem zmęczenia lub ogólnym osłabieniem organizmu. Dodatkowo wystawienie się na działanie chłodzenia lub przemoczenie ciała może dodatkowo sprzyjać pojawieniu się jesiennych przeziębień.

Co sprzyja odporności?

Najefektywniejszym środkiem zapobiegającym jesiennym infekcjom jest dbałość o higienę osobistą. Ważne jest, abyśmy regularnie oraz starannie myli ręce. Szczególnie istotne jest to po powrocie z miejsc publicznych i po korzystaniu z komunikacji publicznej. Warto wybierać delikatne produkty do mycia rąk, które zawierają składniki łagodne dla skóry, aby nie prowadzić do jej przesuszenia. W razie potrzeby,można również sięgnąć po środki antybakteryjne do dezynfekcji rąk.

Jednakże jeśli już dosięgnie nas przeziębienie, to najlepszym krokiem jest pozostanie w domu. W przeciwnym przypadku nie tylko będziemy ryzykować zarażeniem innych, ale także sami narażymy się na możliwy kontakt z osobami, od których możemy złapać poważniejszą infekcję.

Podczas wyboru formy aktywności fizycznej warto rozważyć tę na świeżym powietrzu. W ten sposób nie tylko zapewnimy organizmowi lepsze natlenienie, ale także może nam się udać skorzystać z promieni słonecznych, które, przyznajmy, w okresie jesieni często bywają rzadkością. Witamina D, która ma korzystny wpływ na stan naszych kości, zębów, mięśni i układu odpornościowego, niestety nie jest wytwarzana przez organizm, lecz powstaje pod wpływem promieni UV.

Jak jeszcze zadbać o odporność w okresie jesieni? Kluczową kwestią jest właściwa ilość snu oraz jego jakość. Nasz organizm potrzebuje przede wszystkim solidnego odpoczynku. Osoby, które nie śpią wystarczająco, są bardziej narażone na osłabienie, co zwiększa ich podatność na różnego rodzaju wirusy.
Miejmy na uwadze, aby nie opuszczać domu bez zjedzenia śniadania! Zwłaszcza jesienią jest to posiłek, który odgrywa kluczową rolę w naszej diecie. Dzięki niemu nasz organizm szybciej ożywi się i zyska energię do wykonywania codziennych zadań. Spożywanie śniadania ma również korzystny wpływ na ograniczenie spożycia niezdrowych przekąsek.
Aby unikać spadków energii w ciągu dnia, warto rozważyć jedzenie częstszych, ale mniejszych posiłków. Ważne jest również, aby nasze posiłki zawierały świeże warzywa i owoce. Według ekspertów 5 porcji warzyw i owoców stanowi absolutne minimum dla każdej osoby. Nie zapominajmy także o odpowiednim nawodnieniu organizmu.