Mężczyźni bądźcie zdrowi

Panowie! Czas wziąć zdrowie w swoje ręce. 

Czy wiesz, jakie choroby najbardziej Ci zagrażają? Z badań Centers for Disease Control and Prevention wynika, że siedem największych niebezpieczeństw dla życia mężczyzny to:

• choroby serca,
• nowotwory (szczególnie płuc, skóry, prostaty i jelita grubego),
• wypadki,
• choroby płuc,
• udar,
• cukrzyca typu 2,
• samobójstwa.

Pierwszym krokiem do profilaktyki jest zrozumienie ryzyka, kolejny to dokonywanie prawidłowych wyborów.

Oto kilka podstawowych działań, które powinieneś podjąć, aby zabezpieczyć się przed każdym z wymienionych wyżej niebezpieczeństw:

• rzuć palenie – jeżeli nie możesz poradzić sobie z tym sam, poproś o pomoc lekarza; pamiętaj, że ważne jest również unikanie biernego palenia;
• jedz zdrowo – wybieraj warzywa, owoce, pełne ziarna, produkty bogate w błonnik pokarmowy oraz źródła pełnowartościowego białka, np. ryby, a ogranicz produkty obfite w nasycone kwasy tłuszczowe i sód, takie jak tłuszcze zwierzęce, sery, wędliny, fast foody i żywność przetworzona;
• badaj się – regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu, cukru, enzymy wątrobowe i ciśnienie krwi oraz inne parametry, których analizę zaleci Twój lekarz rodzinny;
• utrzymuj prawidłową wagę – nadmierne kilogramy zwiększają ryzyko chorób cywilizacyjnych;
• ogranicz alkohol – jeżeli decydujesz się na drinka, pij z umiarem; zbyt duża dawka „procentów” podnosi ciśnienie krwi i znacznie osłabia organizm oraz przyspiesza procesy starzenia;
• walcz ze stresem – szukaj sposobów radzenia sobie ze stresem; czasem wystarczy weekend za miastem lub dłuższy urlop, a niekiedy pomocna może okazać się rozmowa z psychologiem;
• ruszaj się – regularna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, to nieodłączny element profilaktyki chorób cywilizacyjnych.

ZDROWIE SEKSUALNE

Mówi się, że facet powinien posadzić drzewo, wybudować dom i spłodzić syna. O to ostatnie w dzisiejszych czasach coraz trudniej. Różne przyczyny – od problemów z libido aż po bezpłodność małżeńską – sprawiają, że coraz więcej par zgłasza się po pomoc do specjalistów.

Problemy ze zdrowiem seksualnym to skutek stylu życia ludzi w krajach rozwiniętych. Dieta uboga w składniki odżywcze, a bogata w nasycone kwasy tłuszczowe, sód, biały cukier, kawę i alkohol, do tego brak ruchu i stres – wszystko to sprawia, że plemniki są produkowane nie tylko w niewystarczającej ilości, ale i niedostatecznie żywotne.

Badania naukowe wykazały, że parametry nasienia można poprawić dzięki programowi terapeutycznemu uwzględniającemu dostosowanie odżywiania do fenotypu, czyli do naszych cech odziedziczonych po przodkach, poddanych wpływowi środowiska.

Warto wiedzieć, że w organizmie mężczyzny znaczącą rolę w tworzeniu komórek rozrodczych odgrywają hormony, a gospodarka nimi bywa zaburzona przez toksyny odkładające się w tkankach, wpływające negatywnie również na procesy metaboliczne.
Sytuację tę można naprawić dzięki prawidłowemu odżywieniu organizmu, a to z kolei wymaga nie tylko dostarczenia właściwych składników i przygotowywania posiłków w odpowiedni sposób, ale także m.in. detoksykacji organizmu. Oczyszczony, dotleniony i odżywiony organizm natychmiast zmienia swoje parametry życiowe.

Smacznym i skutecznym wsparciem starań o poprawę libido będą też następujące produkty:

• seler – najlepiej spożywać go na surowo, czyli w formie soku lub w sałatce; warzywo to zawiera androsteron – hormon wydzielany przez mężczyzn z potem, uznawany za męski feromon; seler poprawia też krążenie krwi;
• szparagi – warto wykorzystać działanie tego uznawanego za afrodyzjak warzywa szczególnie teraz, kiedy mamy sezon na nie;
• ananas – poprawia samopoczucie i życie erotyczne;
• ostrygi i pestki dyni – źródła cynku, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych i zwiększa produkcję plemników;
• granat – już w czasach starożytnych uważany był za eliksir miłości; dodaje sił, energii i zwiększa poziom testosteronu;
• banany – polecane na poprawę libido ze względu na zawartość potasu i witamin z grupy B, niezbędne do produkcji hormonów płciowych;
• awokado – jako źródło witaminy B6, potasu i kwasu foliowego uważane było przez Azteków za symbol płodności;
• orzechy i migdały – zawierają kwasy omega-3 potrzebne do produkcji testosteronu;
• czosnek – pobudza zmysły, w większych ilościach stosowany bywa w leczeniu impotencji; jest zakazany w klasztorach Tybetu jako produkt mogący pobudzać pożądanie;
• imbir i chilli – mają działanie rozgrzewające i pobudzające krążenie krwi – stosowane są jako lekarstwa i afrodyzjaki;
• bazylia – listki świeżej bazylii regulują ciśnienie krwi, przez co poprawiają przepływ kwi do męskich narządów płciowych;
• bakłażan – zawiera niezbędne witaminy i antyoksydanty, nie bez przyczyny nazywany bywa także gruszką miłości;
• żeń-szeń – powszechnie stosowany jest w suplementach poprawiających funkcje seksualne.

ZDROWIE PSYCHICZNE

Młodzi karierowicze, czy dojrzali mężczyźni, którzy chcą zapewnić dobrobyt rodzinie, większość mężczyzn boryka się z silnym stresem. Życie w dzisiejszych czasach stawia coraz większe wymagania wyznaczane przez terminy, spotkania, cele i wyniki. Coraz silniejszy permanentny stres powoli „wierci dziurę” w naturalnej odporności organizmu. Skutki takiego stanu to między innymi choroby układu krwionośnego, przewlekłe zmęczenie i depresja. Oto kilka składników odżywczych, które powinny się znaleźć w diecie łagodzącej skutki stresu:

• witamina C – jest niezbędna między innymi do regulacji wydzielania kortyzolu (hormonu stresu), łagodzi skutki stresu jako antyoksydant; źródła: acerola, owoce róży, papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe i jagodowe oraz kapustne;
• witaminy z grupy B – przy odpowiedniej podaży w diecie zwiększa odporność na sytuacje stresowe, bywa pomocna nawet w leczeniu depresji, lęków i bezsenności; źródła: razowe pieczywo, kasze np. gryczana, jęczmienna, płatki z pełnego ziarna, zielone warzywa, np. kapusta, brukselka, brokuły, warzywa strączkowe, np. fasola, ciecierzyca, orzechy;
• witamina E – jako silny antyoksydant chroni układ nerwowy i odpornościowy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, a jej niedobór wywołuje między innymi rozdrażnienie i problemy z koncentracją; źródła: oleje roślinne, migdały, orzechy, kiełki pszenicy;
• witamina D – jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, jej niedobór występuje szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych i skutkuje depresjami i obniżeniem nastroju, a także mniejszą odpornością na stres; źródła: ryby morskie, oleje rybie, w mniejszych ilościach znajduje się też w niektórych gatunkach grzybów oraz w kapuście;
• wapń – reguluje pobudliwość nerwową, jest konieczny do prawidłowej pracy serca; źródła: sezam, orzechy, migdały, warzywa strączkowe, tofu, ryby, np. łosoś, szpinak, pomarańcze;
• magnez – zapobiega negatywnemu działaniu adrenaliny, uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, a jego niedobór w diecie prowadzi do depresji; źródła: kasza gryczana, warzywa strączkowe, płatki owsiane, orzechy;
• żelazo – jest konieczne do transportu tlenu do komórek; im organizm ma więcej tlenu, tym czujemy się bardziej wypoczęci, a co za tym idzie, bardziej odporni na działanie stresu; źródła: rośliny strączkowe, natka pietruszki, ryby.

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

Dla zachowania końskiego zdrowia niezbędna jest też aktywność fizyczna. Zapewnia ona lepszy wygląd i zastrzyk endorfin – hormonów poprawiających samopoczucie.

W diecie aktywnego mężczyzny nie powinno zabraknąć:

• pełnowartościowego białka – białka roślinne, choć posądzane są o brak niektórych niezbędnych (egzogennych) aminokwasów, zwykle zawierają ich komplet i to w dobrych proporcjach, niewiele różniących się od tych w białkach zwierzęcych, a ich spożywanie nie wiąże się z dostarczaniem organizmowi cholesterolu i toksyn obecnych w produktach zwierzęcych,
• odpowiedniej ilości płynów (woda mineralna ,soki owocowe i warzywne),
• węglowodanów złożonych, będących źródłami energii (produkty pełnoziarniste, takie jak grube kasze, razowe pieczywo, płatki zbożowe; niewskazane: biały ryż, biały makaron, białe pieczywo),
• odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów.

Kluczem do męskiego sukcesu mierzonego stanem zdrowia jest aktywna profilaktyka – zrozumienie ryzyka oraz podjęcie działań mających na celu redukcję niekorzystnych czynników. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, rzucenie palenia i regularne badania przyniosą lepsze efekty, niż się spodziewasz. A zatem łap za widelec, zanim lekarz sięgnie po skalpel!


Aneta Strelau mgr dietetyki klinicznej, certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), Członkini Europejskiej Federacji Stowarzyszeń Dietetyków DIETS/ EFAD, Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i Na Diecie Bezglutenowej, Polskiego
Towarzystwa Dietetyki, Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, wiceprezes Fundacji promującej sport wśród dzieci i młodzieży „Warszawska Asocjacja Rugby. Właścicielka Poradni ,,Dietetyki Klinicznej Strelau”, Autorka ,,Poradnika dietetycznego dla Pacjenta z cukrzyca 2 cz. I” Poradnika dietetycznego dla Pacjentów z cukrzyca 2 cz. II” , ,, Dieta dla Dziecka”, ‘’Żywienie osób starszych w praktyce”.

Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób autoimmunologicznych dzieci i dorosłych. Zajmuje się również poradnictwem dla dzieci objętymi opieką specjalistycznych poradni zaburzeń neurorozwojowych na terenie Warszawy.

Wykładowca, uczestniczka licznych kongresów dotyczących żywienia klinicznego i chorób metabolicznych.

Ekspert w licznych kampaniach edukacyjnych, w programach TV oraz w audycjach radiowych.