Jak wytrwać w noworocznym postanowieniu o odchudzaniu

Noworoczne postanowienia robi każdy z nas. Badania psychologów pokazuję, że tylko 8% osób je realizuje. Zmiany, o których marzymy, dotyczą różnych dziedzin życia: jedni chcą zreformować swoje nawyki żywieniowe, inni mają nadzieję na rzucenie palenia. Jednak obiecujemy sobie, że nadchodzący rok będzie czasem walki o zgrabną sylwetkę. W teorii realizacja postanowienia wydaje się łatwa: mniej jeść i więcej się ruszać. Niestety, praktyka pokazuje coś innego: bez sprecyzowanego planu działania nasze postanowienia szybko mogą się okazać słowami rzuconymi na wiatr.


Co zrobić, by postanowienia przetrwały dłużej i przyniosły nam wymarzone rezultaty? 

Oto kilka wskazówek:
 

• Ustalenie celu 

Wyznaczenie sobie celu, który będzie konkretny, mierzalny, określony w czasie i bardzo wszem - realny. Określ, ile masz zamiar schudnąć i do kiedy chcesz osiągnąć efekt. Miejmy na uwadze, że miesiąc czy dwa to może być za mało, by stracić kilkanaście nagromadzonych przez lata kilogramów, czy obniżyć poziom cholesterolu oraz unormować ciśnienie krwi. Postaw na zdrowie. Jeśli przestaniesz obsesyjnie koncentrować się na każdym centymetrze lub kilogramie swojego ciała, a w zamian zaczniesz myśleć o zmianie nawyków żywieniowych, szybciej osiągniesz wymarzone rezultaty i nie dopadnie cię efekt jo-jo.

 

• Właściwy plan działania

Zanim sięgniemy po  kolejny cudowny specyfik „odchudzający” z reklam telewizyjnych, który gwarantuje szybką utratę masy ciała, zaplanuj sposób walki o upragniony cel. Bez określonych działań prędzej czy później wrócisz do dawnych nawyków żywieniowych. Nie musisz układać szczegółowego jadłospisu na miesiąc z góry. Skup się raczej na zmianach, jakie możesz wprowadzić w stylu życia, by efekt był dłuższy. Zastanów się np. ile czasu jesteś w stanie poświęcić na aktywność fizyczną – może dwa razy w tygodniu fitness czy łyżwy z dziećmi w weekend lub codzienny spacer do pracy? Pomyśl również, jak będziesz się odżywiać. Ustal przybliżone godziny posiłków. Jeśli kusi cię w pracy automat ze słodyczami, może będziesz zabierać lunch do pracy?

 

• Szybkie działanie

 Wrogiem wszelkich zmian jest myślenie „zrobię to jutro”, bo „jutro”, które ma być początkiem wielkich reform, raczej nie nadchodzi. Mija kolejny rok i nadal tkwisz w tym samym punkcie. Zrób dziś to, co masz zamiar zrobić jutro!

 

• Zbyt szybkie poddawanie się

Według ekspertów potrzeba 30 dni, by przyzwyczaić się do nowych nawyków, i około 183  dni, by stały się one częścią naszej osobowości. Z dnia na dzień nie polubisz warzyw, jeśli wcześniej ich nie jadałeś, i nie pokochasz wody, jeśli piłeś wyłącznie słodką herbatę. Daj sobie jednak szansę. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym.


 

• Metoda małych kroków

Najszybszym sposobem na zakończenie diety jest stawianie sobie zbyt ambitnych celów lub szalonych ograniczeń, np. „Do wakacji nie zjem żadnych słodyczy” lub „Będę robić codziennie 100 brzuszków”. Takie postanowienia nie mają szansy przetrwać dłużej niż dwa tygodnie. Zmiany wprowadzaj powoli, ale konsekwentnie.
Oto kilka „trików”, które możesz wykorzystać:
 

1. Rozpocznij  dzień od szklanki wody z cytryną. W ciągu dnia pij wodę około 20 minut przed każdym posiłkiem – pozwoli to ograniczyć spożycie kalorii. 
2. Jedz codziennie śniadanie – najlepiej w domu, przed wyjściem do pracy. To najważniejszy posiłek dnia, który rozkręci metabolizm po nocnym spoczynku.
3. Częściej sięgaj po warzywa i owoce – dodawaj po 1 porcji na tydzień i zwiększaj o kolejną w następnych. Wkrótce będziesz jadać mniej kalorycznych potraw i zyskasz właściwe proporcje.
4. Nie parkuj samochodu pod samym miejscem pracy – te 15 minut, które straciłbyś na poszukiwanie miejsca parkingowego, wykorzystaj na szybki spacer. Zrezygnuj również z ruchomych schodów w metrze czy w supermarketach.
5. Dokumentuj swoje postępy. Załóż notes lub kalendarz, w którym będziesz spisywać posiłki oraz notować osiągnięcia – wagę, ilość treningów itp. Zdaniem naukowców , prowadząc dziennik żywności, możemy stracić dwa razy więcej kilogramów niż wówczas, gdy nie kontrolujemy ilości jedzenia.

 

• Warto skorzystać  z pomocy

Pamiętaj, że nie z każdym problem możesz poradzić sobie samodzielnie. W trudnych przypadkach pomogą Ci specjaliści, którzy potrafią spojrzeć obiektywnie i doradzić w krytycznych momentach. Dzięki ich wiedzy i doświadczeniu szybciej osiągniesz swój cel, unikniesz błędów i z pewnością lepiej się poczujesz.


Aneta Strelau mgr dietetyki klinicznej, certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), Członkini Europejskiej Federacji Stowarzyszeń Dietetyków DIETS/ EFAD, Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i Na Diecie Bezglutenowej, Polskiego Towarzystwa Dietetyki, Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, wiceprezes Fundacji promującej sport wśród dzieci i młodzieży „Warszawska Asocjacja Rugby. Właścicielka Poradni ,,Dietetyki Klinicznej Strelau”, Autorka ,,Poradnika dietetycznego dla Pacjenta z cukrzyca 2 cz. I” Poradnika dietetycznego dla Pacjentów z cukrzyca 2 cz. II” , ,, Dieta dla Dziecka”, ‘’Żywienie osób starszych w praktyce”.
Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób autoimmunologicznych dzieci i dorosłych. Zajmuje się również poradnictwem dla dzieci objętymi opieką specjalistycznych poradni zaburzeń neurorozwojowych na terenie Warszawy.
Wykładowca, uczestniczka licznych kongresów dotyczących żywienia klinicznego i chorób metabolicznych.
Ekspert w licznych kampaniach edukacyjnych, w programach TV oraz w audycjach radiowych. Więcej: www.stralu.pl